Jak se zbavit kil po porodu: 7 osvědčených tipů od maminek

Kdy začít s hubnutím po porodu

Vrátit se po porodu do formy? Není kam spěchat! Každá novopečená maminka to zná - touhu cítit se zase ve svém těle jako doma. První dva měsíce jsou ale především časem hojení a odpočinku. Však to znáte - tělo si prošlo něčím úžasným, ale náročným, a teď potřebuje hlavně klid.

Kojící maminky, zbystřete! Vaše tělo teď odvádí neuvěřitelnou práci při tvorbě mléka pro miminko. Na drastické diety proto zapomeňte. Však ono to počká - důležitější je, aby mělo miminko dostatek té nejlepší výživy přímo od vás.

Hubnutí po porodu je spíš maraton než sprint. Půl kila dolů za týden úplně stačí. Vsaďte na pestrou stravu plnou barevné zeleniny, kvalitních bílkovin a zdravých tuků. A co takhle začít den ovesnou kaší s ovocem nebo vajíčky se špenátem?

Pohyb? Ano, ale s rozumem! Začněte procházkami s kočárkem - je to ideální způsob, jak se dostat ven, nadýchat se čerstvého vzduchu a postupně rozhýbat tělo. Náročnější cvičení nechte až na dobu, kdy vám je lékař oficiálně posvětí.

Každé tělo je jedinečné a má své vlastní tempo. Nesnažte se závodit s ostatními maminkami nebo s fotkami celebrit na Instagramu. Někdo je zpátky ve formě za pár měsíců, jiné to trvá rok - a obojí je naprosto v pořádku!

Spánek je váš nejlepší přítel, i když je ho s miminkem jako šafránu. Unavené tělo má tendenci ukládat více tukových zásob a volat po sladkém. Kojící maminky potřebují extra energii - dopřejte si zdravé svačinky jako hrst ořechů, banán s arašídovým máslem nebo domácí smoothie.

Než se pustíte do jakéhokoliv cvičení, poraďte se s vaším lékařem. Vaše tělo teď píše nový příběh - dejte mu čas, aby ho mohlo vyprávět svým vlastním tempem.

Realistické cíle a očekávání

Tělo po porodu? Je to jako skládačka, která potřebuje svůj čas. Každá z nás je jedinečná a hubnutí po miminku má svoje vlastní tempo. Však to znáte - některé mámy jsou za měsíc zpátky v džínách, jiné si na to počkají.

První kila jdou dolů sama - porodem se zbavíte tak 4-5 kilo (miminko, placenta, voda). Pak tělo začne postupně vyplavovat přebytečnou vodu. Ale ty tukové zásoby? Ty si tělo schválně drží pro kojení, takže s nimi není radno spěchat.

Reálně to může trvat půl roku až rok, než se ručička váhy vrátí tam, kde byla před těhotenstvím. A když kojíte? Může to být i dýl. Vždyť vaše tělo teď živí dalšího človíčka! Proto nezkoušejte žádné drastické diety - pod 1800 kalorií denně by to při kojení nemělo jít.

Hormony po porodu doslova tančí lambadu a než se uklidní, chvíli to potrvá. Když na sebe budete moc tlačit s hubnutím, akorát si zaděláte na zbytečný stres. Radši postupně měňte návyky, ono to přijde.

Bříško, které devět měsíců hostilo miminko, potřebuje čas na regeneraci. Některé změny na těle můžou zůstat napořád - jsou jako medaile za mateřství. Není na tom nic špatného!

Místo počítání každého gramu se soustřeďte na to, jak se cítíte. Dejte si lehkou procházku s kočárkem, dopřejte si výživné jídlo a hlavně - odpočívejte, když můžete. Žádné závody v hubnutí se nekonají, každá jsme na své vlastní cestě.

Vyvážená strava pro kojící matky

Být kojící mámou je pořádná jízda! Potřebujeme o 500 kalorií víc než obvykle, ale pozor - nejde o to cpát se čímkoliv. Jde o to, dát tělu to nejlepší, aby mělo z čeho vyrábět kvalitní mlíčko pro miminko.

Co si dát k snídani? Třeba ovesnou kaši s oříšky, která vás zasytí na dlouho. Nebo celozrnný toast s avokádem - zdravé tuky jsou pro vývoj miminka k nezaplacení. Během dne pak nezapomínejte na bílkoviny - cottage cheese s rajčátky jako svačinka, nebo třeba čočková polévka k obědu dodají energii vám i miminku.

Omega-3 mastné kyseliny jsou naprostý poklad. Dopřejte si dvakrát týdně lososa nebo si posypte salát vlašskými ořechy. Váš malý objevitel z toho bude mít skvělý prospěch, hlavně pro vývoj mozečku.

Zelené lístky jsou vaši nejlepší kamarádi. Špenát, kapusta nebo rukola - jsou nabité železem a kyselinou listovou. Přidejte je do smoothie nebo je zamíchejte do těstovin. A pití? Flaška s vodou by měla být vaše nejlepší kamarádka. S kávičkou to nepřehánějte, ať vám prťous v noci spinká.

Hubnutí po porodu? Jen v klidu a s rozumem. Žádné drastické diety - ty teď nejsou vaše parketa. Raději si den rozdělte na menší porce a dopřejte si kvalitní jídlo, když máte hlad. Vaše tělo odvádí úžasnou práci a zaslouží si respekt.

Někdy může miminko reagovat citlivě na určité potraviny. Jeden den vám projde cibulka v polévce, jindy může být problém. Pozorujte, jak vaše miminko reaguje, a podle toho upravujte jídelníček. Každé děťátko je jedinečné!

A vitamíny? Jasně, jsou důležité! Mléčné výrobky pro vápník, červené maso pro železo. Pokud máte pocit, že něco chybí, promluvte si s doktorem - poradí vám, co a jak doplnit.

Pravidelný pohyb a cvičení po šestinedělí

Tělo každé maminky si po porodu zaslouží něžnou péči a postupný návrat k aktivitě. Klíčové je počkat na ukončení šestinedělí, kdy proběhne základní hojení a regenerace. Každá z nás je jiná a naše tělo si řekne, co zvládne.

Způsob hubnutí	Vhodný čas po porodu	Očekávaný úbytek kg/měsíc
Pravidelná chůze s kočárkem	Od 2. týdne	1-2 kg
Lehké posilovací cviky	Od 6. týdne	2-3 kg
Kojení	Od narození	0.5-1 kg
Upravená strava	Od ukončení šestinedělí	2-4 kg

Začněte něčím příjemným - třeba procházkami s kočárkem. Je to tak přirozené! Ze začátku stačí půlhodinka, později můžete vyrazit klidně na hodinku denně. A víte co? Občas můžete přidat do kroku - je to skvělý způsob, jak rozhýbat metabolismus.

Bříško je po porodu citlivé téma pro každou maminku. Nejdřív je potřeba probudit ty nejhlubší svaly. Zapomeňte na klasické cviky na břicho - teď by nadělaly víc škody než užitku. Místo toho se soustřeďte na správné dýchání a jemné zpevňování středu těla.

Skvělou volbou jsou kurzy cvičení pro maminky s miminky. Tady se naučíte, jak správně držet tělo při každodenních činnostech, jak posílit ochablé svaly a uvolnit ta věčně napjatá záda. Plus bonus - potkáte další maminky, které řeší to samé co vy.

Až se budete cítit připravená, vyzkoušejte bazén. Voda je úžasná - nadnáší vás, šetří klouby a přitom skvěle procvičí celé tělo. Začněte pozvolna, třeba jen pár bazénů, a uvidíte, jak vám to půjde.

Hlavní je nepospíchat a naslouchat svému tělu. Když něco bolí nebo se necítíte dobře, zvolněte. Každá jsme jiná a každá potřebujeme jiný čas. Kombinujte pohyb se zdravým jídlem, hodně pijte a výsledky se dostaví. Vaše tělo právě udělalo něco úžasného - dalo život. Teď si zaslouží čas a péči, aby se mohlo vrátit do formy.

Pitný režim a jeho důležitost

Víte, jak důležitá je voda pro naše tělo? Zvlášť když kojíme a snažíme se dostat zpět do formy. Každá kapka se počítá - potřebujeme 2,5 až 3 litry denně, a to hlavně kvůli tvorbě mléka pro miminko.

Pamatuju si, jak jsem po porodu pořád bojovala s únavou. Netušila jsem, že za tím může být právě nedostatek tekutin. Když tělu nedáme dost vody, začne si ji šetřit jako velbloud na poušti. Výsledek? Oteklé nohy a pocit, že se sotva plazím.

Nejlepší parťačkou je obyčejná voda. Ale kdo by chtěl pít pořád jen čistou vodu? Skvělé jsou bylinkové čaje - fenykl, anýz nebo kmín. Nejen že podpoří tvorbu mlíčka, ale ještě pomohou s věčným nadýmáním, které zná každá novopečená maminka.

Ranní rituál s vlažnou citronovou vodou je jako příjemné pohlazení pro náš organismus. Nastartuje metabolismus líp než káva. A během dne? Popíjíme průběžně, jako když zaléváme kytičku - pravidelně a s láskou.

Zelený čaj je super pomocník při hubnutí, ale pozor - všeho s mírou, zvlášť když kojíme. Radši vsaďte na osvěžující kombinace - vodu s okurkou, citronem nebo mátou. Chutná báječně a tělo vám poděkuje.

Dostatek tekutin je také tajnou zbraní proti únavě a bolestem hlavy. A kdo by nechtěl mít víc energie na hraní s miminkem? Navíc pomáhá i naší pokožce, která si po porodu zaslouží extra péči. Je to jako když zaléváte zahrádku - s pravidelnou péčí prostě kvete.

Spánek a odpočinek v plánu hubnutí

Každá novopečená máma to zná - nekonečný kolotoč krmení, přebalování a uspávání. A mezi tím vším ještě touha dostat se zpátky do formy. Jenže právě spánek je ta kouzelná ingredience, kterou při hubnutí po porodu často přehlížíme.

Vzpomínám si na svoji kamarádku Míšu, která se snažila zvládnout úplně všechno. Domácnost jako ze škatulky, několikahodinové procházky s kočárkem, a když malá spala, honem utíkala cvičit. Výsledek? Byla totálně vyčerpaná a kila ne a ne jít dolů.

Když jsme unavené, naše tělo se doslova zbláznilo do sladkého a tučného. Není to naše vina - hormony si s námi hrají na schovávanou. Unavené tělo produkuje více hladového hormonu a méně toho, co nám říká už máš dost. Není divu, že pak večer přepadneme spíž.

Nejlepší rada? Hoďte občas všechno za hlavu a zdřímněte si. Dvacetiminutový šlofík, když malé spinká, udělá větší zázraky než hodina uklízení. Večer pak vypněte všechny displeje (scrollování Instagramem počká) a dopřejte si kvalitní tmu a ticho.

Maminky často slýchávají musíš odpočívat, ale málokdo jim řekne, že odpočinek není žádná lenost - je to investice do zdraví. Když spíme, naše tělo maká na plné obrátky. Spaluje tuky, buduje svaly a dává do kupy hormony.

Zkuste si představit svoje tělo jako zahrádku. Nemůžete očekávat krásné květy, když budete jen sázet a zalévat, ale nedopřejete půdě čas na regeneraci. Stejně tak vaše tělo potřebuje čas na obnovu, aby mohlo efektivně hubnout.

Pamatujte - nejste žádný robot. Být perfektní máma, která všechno zvládá, je mýtus. Někdy je ta nejlepší věc, kterou můžete pro sebe a své děťátko udělat, prostě si lehnout a na chvíli vypnout.

Vhodné potraviny pro zdravé hubnutí

Hubnutí po porodu může být pořádná výzva. Potřebujete hlavně výživné jídlo, které vám dodá energii a přitom pomůže shodit přebytečná kila. Víte, co opravdu funguje? Vsaďte na libové maso - kuřecí prsa nebo třeba lososa plného omega-3 mastných kyselin. A nezapomeňte na luštěniny - čočka nebo cizrna jsou skvělými parťáky při hubnutí.

Zelenina je vaše nejlepší kamarádka. Nacpěte si talíř špenátem, kapustou nebo rukolou - jsou plné železa, které teď nutně potřebujete. Brokolice a květák vám zase pomohou s detoxikací těla. Pamatujete, jak vám maminka vždycky říkala, ať jíte hodně zeleniny? Měla pravdu!

Bez kvalitních sacharidů to nepůjde. Quinoa, jáhly nebo pohanka vás nabijí energií na celý den. Jsou mnohem lepší než bílé pečivo - zasytí vás na delší dobu a nebudete mít za hodinu zase hlad.

Ovoce si dopřejte, ale s rozumem. Maliny, borůvky nebo jahody jsou ideální volbou. Jsou plné antioxidantů a přitom obsahují minimum cukru. Pomeranč nebo grep vám zase dodá potřebný vitamin C - váš imunitní systém vám poděkuje.

Zdravé tuky jsou pro kojící maminky poklad. Dopřejte si avokádo na celozrnném toastu nebo hrst vlašských ořechů jako svačinku. Vaše tělo tyto tuky potřebuje, aby mohlo správně fungovat.

Znáte kefír nebo domácí kysané zelí? Tyhle fermentované dobroty jsou hotový zázrak pro vaše trávení. Probiotika v nich obsažená vám pomohou nejen s hubnutím, ale i s celkovým zdravím.

A nezapomeňte pít! Voda je základ, ale klidně si uvařte šálek fenyklového čaje - pomůže vám s tvorbou mléka. Zelený čaj je taky fajn, jen to s ním nepřehánějte kvůli kofeinu.

Nevhodné diety a rizikové postupy

Po porodu naše tělo prochází obrovskou změnou a potřebuje hlavně klid a péči. Žádné zázračné diety nebo rychlá řešení nejsou tou správnou cestou. Vždyť to přece známe - sotva se miminko narodí, už na nás ze všech stran útočí reklamy na hubnutí a dokonalá těla celebrit pár týdnů po porodu.

Tělo si prošlo něčím neuvěřitelným a zaslouží si čas na zotavení. Představte si, že byste hned po operaci začali běhat maraton - přesně tak nesmyslné je vrhnout se do intenzivního cvičení krátce po porodu. Zvlášť po císaři nebo komplikovaném porodu je čas na regeneraci naprosto klíčový.

Sociální sítě jsou plné zaručených tipů na detox a rychlé hubnutí. Jenže co nám může udělat větší medvědí službu než drastická očistná kúra v době, kdy kojíme? Všechny ty zázračné preparáty se totiž mohou dostat přímo do mateřského mléka.

Bez sacharidů to prostě nejde, i když nám to někdo tvrdí sebevíc. Vždyť kde bychom brali energii na všechny ty probdělé noci a péči o miminko? Naše tělo teď potřebuje vyvážený jídelníček plný kvalitních živin, ne jednostranné diety nebo proteinové koktejly.

Prášky na odvodnění nebo projímadla? To je jako hrát si s ohněm. Nejenže riskujeme dehydrataci, ale můžeme si pěkně rozhodit střevní mikroflóru. A co hůř - některé mámy si na těchto preparátech vytvoří závislost.

Nejdůležitější je být v pohodě - psychicky i fyzicky. Stres z hubnutí nám může pokazit ty nejkrásnější chvíle s miminkem. Místo počítání kalorií si radši užijme společné procházky a postupně se vraťme k aktivnímu životu. Vždyť zdraví naše i našeho miminka je to nejcennější, co máme.

Posilování pánevního dna a břišních svalů

Pánevní dno a břišní svaly jsou klíčové oblasti, kterým je třeba věnovat pozornost při hubnutí po porodu. Správné posílení těchto partií je základem pro úspěšný návrat do formy a prevenci zdravotních komplikací. Po porodu jsou svaly pánevního dna a břicha často oslabené a potřebují speciální péči.

Víte, kdy začít cvičit? Nejdříve šest týdnů po přirozeném porodu, po císaři dokonce až za dva měsíce - a vždycky se předem poraďte s doktorem! Nejdůležitější je naučit se správně stahovat pánevní dno, jako když potřebujete zadržet. Tohle můžete trénovat třeba při kojení nebo když stojíte ve frontě na nákup.

Bez správného dýchání to prostě nejde. Představte si, že při nádechu rozšiřujete břicho do stran jako balónek, a při výdechu ho zase pomalu splaskáváte směrem k páteři. Je to základ všeho dalšího cvičení.

Skvělým začátkem je cvik pomalá kočka - prostě si kleknete na všechny čtyři a s výdechem zatáhnete bříško, s nádechem povolíte. Nic složitého, ale funguje to báječně! Časem můžete přidat lehké zkracovačky vleže na zádech, ale pozor na krční páteř.

Zapomeňte na klasické sedy-lehy - ty teď opravdu nejsou vaším kamarádem. Místo toho zkuste v lehu na zádech s pokrčenými koleny přitisknout bedra k podložce. Je to jednodušší a bezpečnější.

I při běžném chování miminka můžete posilovat. Pokrčte kolena, zpevněte břicho a pak teprve zvedejte. Vaše záda vám poděkují! A při kojení? Žádné prohýbání v zádech, raději se snažte držet rovně.

Buďte trpělivé, maminky. Výsledky přijdou postupně, ale stojí to za to. Za pár týdnů pravidelného cvičení uvidíte první změny a hlavně - budete se cítit mnohem lépe!

Každá žena má své vlastní tempo. Nespěchej, buď trpělivá a naslouchej svému tělu. Devět měsíců trvalo, než jsi dítě přivedla na svět, dopřej si čas i na cestu zpět.

Kristýna Vašková

Podpora rodiny při hubnutí

Vrátit se po porodu do formy není vůbec jednoduchá záležitost. Bez podpory nejbližších je to jako běžet maraton v těžkých botách. Zvlášť partner hraje v tomhle období naprosto klíčovou roli - je to parťák, který může celý proces neskutečně usnadnit.

Představte si, že zatímco vy máte konečně chvilku na cvičení, váš protějšek se postará o miminko a ještě vám připraví zdravou svačinku. To není sci-fi, ale realita ve spokojených rodinách. Společné vaření zdravých jídel nebo ranní protažení můžou být skvělou příležitostí, jak se nejen dostat do formy, ale i utužit vztah.

Babičky a dědečkové jsou v tomhle období k nezaplacení. Jasně, občas to přeženou s dobře míněnými radami typu musíš jíst za dva, ale když jim vysvětlíte svoje cíle, většinou pochopí a stanou se vašimi největšími fanoušky. Hodinka hlídání, když si potřebujete zajít na jógu? K nezaplacení!

Psychická podpora je stejně důležitá jako ta praktická. Nikdo nepotřebuje slyšet ty ještě nemáš kila dole? nebo už bys měla vypadat líp. Každý pokrok, i ten nejmenší, si zaslouží pochvalu a uznání. Je to jako stavět dům - cihlu po cihle, krok za krokem.

Domácnost bez nezdravých pokušení je základ úspěchu. Když partner přestane nosit domů čokolády a bramborové chipsy, hned to jde líp. A když se celá rodina přidá ke zdravějšímu životnímu stylu? To je teprve paráda!

Nezapomeňte, že i běžné domácí práce se dají proměnit v mini workout. Vysávání, utírání prachu nebo práce na zahradě - všechno se počítá! A když se zapojí celá rodina, jde všechno mnohem rychleji a příjemněji.

Změna životního stylu po porodu není sprint, ale maraton. S podporující rodinou po boku ale zvládnete i ty nejtěžší překážky. A bonus? Celá rodina získá zdravější návyky a spoustu společných zážitků.